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Hábitos saudáveis

Hidrataçao — Uma boa hidratação é essencial

O começo de um novo ano é sempre uma motivação para iniciarmos a dieta, os exercícios físicos e hábitos saudáveis, mas para quem pensa que precisa de muito tempo e dinheiro para adotar uma vida mais regrada, a notícia é boa: é possível se alimentar e viver bem gastando muito pouco. Saiba como com dicas simples que podem alterar sua rotina e trazer mais energia, vitalidade e equilíbrio para a sua vida.

Hidratação – Dessa vez não estamos falando de produtos de beleza e sim de água. Beba bastante água para manter seu corpo sempre preparado para qualquer atividade física. Evite apenas o consumo durante os exercícios, pois pode acarretar doenças do coração. Sucos naturais, chás e água de coco também são bem vindos para repor os sais mineirais perdidos ao longo do dia. Carregue sempre na bolsa uma garrafinha e vá reabastecendo ao longo do dia. Se você trabalha muitas horas em frente o computador, deixe um copo ou uma garrafinha de água ao lado, você irá beber mais água sem perceber.

Horário – Estabeleça limites de horário. Dormir oito horas por dia é fundamental para o bom funcionamento do organismo. Não há vitalidade sem descanço. Para desacelerar no final do dia, ouça uma música relaxante, tome um banho quente e evite alimentos que estimulem o cérebro, como o café, doces e carboidratos. Organize seu dia e crie horários para trabalhar, se divertir, descansar e se alimentar com equilíbrio. Durante o dia, procure atividades que mantenham o cérebro ocupado e a noite, opte por atividades de relaxamento, como leitura e yoga.

Atividade Física – Não é novidade para ninguém que a atividade física é uma forte aliada no combate de doenças e deve estar incluída na rotina diária. O período da manhã é o mais propício para quem precisa se exercitar, pois o corpo está bem descançado. Se você precisa estar cedo no trabalho, faça exercícios a noite. Monte uma série e tire pelo menos uma hora por dia para se dedicar ás atividades. Caminhada, pedalada e corrida são os mais indicados para quem ainda não pode incluir a academia no orçamento.

Alongamento – Tão importante quanto atividade física. Um bom alongamento é bom para a postura, aumenta o tônus muscular, o preparo físico e ainda ajuda na concentração. Ao acordar, faça um breve alongamento para começar bem o dia. Comece com posturas simples como esticar os braços e pernas. Dedos e pescoço também precisam ser alongados. Não comece com posturas elaboradas, vá aumentando a intensidade a cada dia.

Alimentos do verão

O verão está chegando e muito se fala em maquiagem, roupas e acessórios apropriados para a estação mais quente do ano, mas você sabe o que você deve ou não comer nestes dias de sol? Saiba os alimentos que você deve evitar e os que são indispensáveis.

Água de coco – Rica em potássio, a água de coco evita a desidratação e a perda de sais minerais. É normal que em tempos de maior exposição ao sol, a pele fique um pouco mais ressecada e propensa a manchas. Para evitar este inconveniente, faça uma reposição hídrica com água de coco.

Camarão Frito – Considerado o terror das dietas e vilão da boa saúde, o camarão não precisa ser visto com maus olhos, afinal, é muito difícil resistir a tantas guloseimas que são vendidas na praia. Se bateu aquela vontade de comer o camarão, retire a casca e coma apenas a parte branca, a ‘carne’ interna, que teve menos contato com o óleo e é bastante saborosa.

Picolé – Não é proibido, porém, evite os sabores mais gordurosos como chocolate e leite condensado. Prefira os de fruta, que são uma delícia e dão a mesma sensação de saciedade. Uva, manga, morango e abacaxi são os mais indicados.

Bebida Alcoolica – Deve ser evitada em qualquer época do ano, mas se pintou aquela festinha e não deu para escapar, prefira as bebidas destiladas e as caipirinhas com limão. O suco do limão é adstringente e anti – inflamatório, ajuda a evitar inflamações em pequenas lesões da pele. Evite a cerveja e outras bebidas gasosas e fermentadas.

Sanduíche Natural – Deve ser evitado por conter maionese e produtos conservados em lata como o milho e a ervilha. Com o calor, estes componentes estragam com facilidade. Prefira os sanduíches com pão integral e grãos. Evite queijos e combinações doces como o famoso ‘romeu e julieta’ no sanduíche.

Sucos Naturais – São a melhor opção para refrescar sem causar riscos a saúde. O de abacaxi, por exemplo, ajuda a evitar a retenção de líquido e ajuda a eliminar gordura. O de melancia hidrata e é um aliado no bronzeamento, assim como o de cenoura com laranja,mas tome cuidado com o local de compra. Certifique-se de que o suco esteja em condições de consumo.

Biscoito de Polvilho – Tem bastante gordura e sal. Além disso, possui baixo valor nutritivo. O biscoito de polvilho pode parecer leve mas deve ser evitado, principalmente no verão pela grande quantidade de conservantes e produtos que o mantêm crocante e douradinho.

Foto: vitaminare.blogspot.com

Dieta: Saiba quais são os alimentos que sabotam a sua rotina alimentar

Muitas dietas por aí incluem alimentos saudáveis aliados a proteínas e carboidratos mas alguns deles podem sabotar a sua dieta em vez de ajudar. Principalmente aqueles que parecem inofensivos e adequados a uma dieta. Por isso, há a necessidade de visitar um endocrinologista e um nutricionista para iniciar uma dieta própria para as necessidades do seu organismo e com alimentos que realmente auxiliarão na perda de peso. Veja alguns exemplos e fuja destas tentações:

Biscoito Cream Cracker – Ele parece leve e saudável mas é rico em sódio e gordura, elemento que garante a crocância e o sabor do biscoito. Por muito tempo ele foi o substituto do pão, mas uma porção de cinco biscoitos pode conter mais calorias que dois pães franceses. Fique atenta, até as versões que indicam menos gordura e têm adição de grãos como o gergelim são nocivos e trazem prejuízos a saúde pela carência de fibras e vitaminas.

Refrigerante Zero – O refrigerante zero é altamente nocivo pois inibe a absorção de cálcio, além de conter um alto nível de adoçantes artificiais que aumentam a pressão sanguínea. Sem contar os malefícios que o refrigerante traz por si só, como o aumento do suco gástrico, irritação das paredes do estômago, aumento de peso, risco de doenças, enfim. A dica é optar por sucos naturais e bebidas a base de soja.

Queijo Branco – Este tipo de queijo, assim como as versões amarelas são altamente calóricos e com altos níveis de gordura e sódio, além dos conservantes e químicas que acabam sendo adicionados ao queijo para sua maior durabilidade e resistência ao congelamento e descongelamento, assim como o transporte para os mercados. Se não consegue excluir o queijo da sua dieta, substitua pela ricota e o cottage, que são ricos em cálcio.

Barra de Cereal – São ótimas para cobrir a fome fora das refeições, levar na bolsa, deixar na gaveta, mas algumas versões possuem muita gordura hidrogenada. Algumas podem ser até mais calóricas do que barras de chocolate. Por isso, opte pelas versões com até cento e vinte calorias a base de grãos como granola e linhaça. A barra de frutas pode ser uma boa substituta.

Sopas de Pacote – São práticas e podem ser uma alternativa esporádica. Fazer da sopa de pacote um alimento constante pode aumentar muito o nível de sódio no organismo, além de não saciar a necessidade de nutrientes. Se você gosta de sopa, prefira as feitas em casa com legumes variados. São muito mais ricas em fibras e vitaminas.